7 способов уменьшить боль в родах

Как правильно дышать во время родов и чем вам поможет фитбол? Ниже мы расскажем, как справиться с болевыми ощущениями.

1. Отпустите страх и стресс
Настрой в родах очень важен. Поэтому мы советуем максимально готовиться к этому дню, узнавать побольше информации, визуализировать. 50% родовой боли – это страх и стресс. Кортизол и адреналин блокируют выработку окситоцина – самого важного гормона во время родов. Если будущая мама напугана, схватки могут ослабевать и становиться редкими – такие случаи в роддомах нередки.

2. Вода
Болезненные ощущения снимает расслабление. Вода согревает, уходит нагрузка с ног и позвоночника. После начала регулярных схваток вы можете дома погрузиться в теплую ванну. В таком положении дождитесь, когда промежуток между схватками будет 5-10 минут, и отправляйтесь в роддом.

3. Двигайтесь во время схваток
У каждой женщины свои позы для облегчения боли во время схваток: стоя, сидя, на четвереньках, иногда даже лежа. Главное, чтобы у вас была возможность двигаться и принимать удобное положение. Роды – это работа двоих: мамы и малыша. Физиологически вы ощущаете движения малыша, и тело подсказывает, какое положение принять, чтобы и ребенку было комфортно.
4. Рожайте с партнером
Партнерские роды – это хорошо. Во-первых, присутствие близкого человека, который поддержит, похвалит, позовет врача, принесет воды, даст ощущение спокойствия и безопасности. А во-вторых, мужчина может облегчить боль, делая массаж. Здорово выручает интенсивный массаж крестца во время схваток.

5. Тренируйтесь правильно дышать
Главное правило: не задерживайте дыхание. Оно должно быть ровным, спокойным и сосредоточенным. Тренируйтесь регулярно до родов, чтобы не забывать об этом во время схваток. Вот одна из техник: глубокий вдох носом и выдох через рот в два раза длиннее, чем вдох.

6. Пение, гудение и другие звуковые практики
Это очень эффективные приемы во время схваток. Озвучивайте свое дыхание звуками «эм», «ааа», «ооо» или просто пойте. Так вы расслабляете челюсть и лицо в целом. А это способствует и расслаблению области таза. Кроме того, издавая монотонные звуки, вы погружаетесь в медитативное состояние. Это тоже работает!

7. Используйте фитбол
На фитболе можно сидеть во время потужного периода. Многих женщин он выручает во время схваток. На фитболе удобно двигать тазом, а это очень расслабляет. Одно из удобных положений: встать коленями на пол и облокотиться на фитбол грудью и руками.